커피정보2 커피 내성과 카페인 부작용

커피 내성에 관해

 

잠은 뇌에서 만들어진 아데노신이 신경세포의 아데노신 수용체와 결합할 때 유발되는데,

카페인은 이 결합을 방해해 각성효과를 내게 됩니다.

커피 섭취 기간이 늘어날수록 아데노신 수용체가 많아져 잠은 점점 더 많아져 

자연스럽게 커피를 마시는 양도 늘게 됩니다.

 

카페인 부작용

 

식약처의 카페인 권장 섭취량은 400mg인데

이 이상 섭취할 경우 

불안, 메스꺼움, 구토등이 있으며

중독 시에는

신경과민, 근육경련, 불면증 및 가슴 두근거림, 칼슘 불균형이 나타날 수 있습니다.

 

부작용 해결

1. 물을 많이 마신다. 차갑거나 뜨거운 물 모두 가능

2. 운동량을 늘린다.

    웨이트 트레이닝은 위 역류를 일으키기에 피하는 것이 좋다.

3. 4시간 이상 위를 비워두지 말자

    허기질수록 신경이 날카로워지니 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋다.

4. 충분한 잠을 잔다.

    잠자는 시간을 정해놓고 7~8시간 규칙적으로 숙면을 취하는 것이 좋다.

5. 건강한 음식

    디카페인의 커피, 허브차, 과일 채소를 챙겨 먹자